Новости

В период с 24 февраля по 02 марта 2025 года в России проводится Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта).

Врач терапевт-участковый ОБУЗ «Пестяковская ЦРБ» Репкина Татьяна Валентиновна рассказала, что иммунитет –это наша защитная система, которая помогает организму бороться с инфекциями и заболеваниями. В большинстве случаев мы просто не замечаем тревожных сигналов организма, списывая симптомы общей слабости на плохую погоду и усталость.

Что неблагоприятно влияет на снижение иммунитета:

- неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);

- стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;

- окружающая среда;

- неправильное питание.

Укрепление иммунной системы способствует не только профилактике болезней, но и общему улучшению качества жизни.

Хотите крепкий иммунитет и отличное здоровье?Всё начинается с простых, но важных привычек!

7 простых шагов как укрепить иммунитет:

1) Полноценное здоровое питание, отказ от диет, особенно в весеннее время, когда организм испытывает авитаминоз. Старайтесь чаще употреблять в пищу:

• белковые продукты. Именно из белка вырабатываются иммунные тела, защищающие нас от простуд и вирусов. Лидерами по полезности и усвояемости считаются яйца, молочные продукты (творог), а также говядина, свинина, курица, рыба;
• продукты, богатые витаминами С, А, Е – цитрусовые, печень, морковь, растительные масла;
• продукты с выраженным антиоксидантным действием – черника, голубика, клюква, брусника, малина, шиповник, бобовые, томаты, грецкие орехи;
• зеленые овощи и фрукты, содержащие нужные для здорового иммунитета минеральные вещества;
• морепродукты – кальмары, креветки, крабы, морская рыба, в том числе сельдь, которые содержат в себе цинк, вещество необходимое для восстановления сил;
• отруби, ростки пшеницы, помидоры, чеснок, грибы богатые селеном. Селен позволяет сохранить бодрость духа, тормозит процессы старения.

2) Активный образ жизни – это один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета. 

3) Водные процедуры – плавание, обливания, контрастный душ. Они очень полезны для организма. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ.

4) Режим труда и отдыха. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.

5) Старайтесь избегать стрессов, разрушительного действия таких психологических качеств как злость, ревность, зависть, агрессия. Любовь, забота, внимание к родным и близким не только создают мир в семье, но и делают человека более здоровым и защищенным.

6) Полный отказ от вредных привычек.

7) Регулярные медицинские осмотры, диспансеризация, своевременное прохождение вакцинации, которая создает «иммунную память» и организм выставляет защиту против таких тяжелых болезней как полиомиелит, дифтерия, корь, коклюш и др. Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка.

Соблюдая эти рекомендации, можно существенно улучшить общее самочувствие, повысить энергию и настроение, а также снизить риски возникновения различных заболеваний.Все жители Пестяковского района могут пройти диспансеризацию, профилактический медицинский осмотр и вакцинироваться в ФАПе по месту жительства или в районной поликлинике.

Берегите себя и своих близких!

Будьте здоровы!